Ramazan’da Dengeli Beslenme Nasıl Olmalı

Yayınlama: 18.02.2026
Düzenleme: 18.02.2026 17:31
A+
A-

Medical Point Batman Hastanesi Diyetisyeni Hazal Bağcı, özellikle gece saatlerinde farkında olmadan tüketilen kalorilere dikkat çekiyor.

Uzun süren açlığın ardından hızlı ve fazla yemek yemek, tokluk hormonlarının geç devreye girmesine yol açıyor. Bu da iftardan birkaç saat sonra yeniden açlık hissi oluşturabiliyor. Kan şekerinin hızlı yükselip ani düşmesi tatlı ve karbonhidrat isteğini artırıyor.

Çay saatlerinde tüketilen şerbetli tatlılar, hamur işleri ve atıştırmalıklar günlük kalori ihtiyacının üzerine çıkılmasına neden oluyor. Sonuç ise kilo artışı ve mide problemleri.

Hazal Bağcı, iftarın hafif bir başlangıçla açılmasını, 5 ila 10 dakikalık aranın ardından dengeli bir ana öğüne geçilmesini öneriyor. Ana öğünde protein kaynakları, sebze ve salata gibi lifli besinler ile kompleks karbonhidratlar dengeli şekilde yer almalı. Bu denge sağlandığında gece oluşan ani açlık atakları azalıyor.

İftar ile sahur arasında yeterli su tüketilmemesi de açlık hissini artırabiliyor. Susuzluk çoğu zaman açlıkla karıştırılıyor.

Risk tek öğünde değil, iftar sonrasında kontrolsüz devam eden atıştırmalarda. Porsiyon kontrolü, planlı ara öğünler ve düzenli egzersizle Ramazan ayında kilo kontrolü sağlanabilir, sindirim sistemi korunabilir.

, , , ,
Hayrettin AKDAĞ
Hayrettin AKDAĞ
Bir Yorum Yazın

Ziyaretçi Yorumları - 0 Yorum

Henüz yorum yapılmamış.

Yüz Ağdası